日置市

【自己流のダイエットで失敗したことがある方向けの基本のダイエット~食事編~】

【自己流のダイエットで失敗したことがある方向けの基本のダイエット~食事編~】

ダイエットは女性にとって永遠のテーマです。

ダイエットしたいと思いつつも「明日から…」とついつい先延ばしにしてしまってはいませんか。

また、いざダイエットを始めても1日1食だけや野菜だけなど極端な食事制限と有酸素運動だけのダイエットをしていませんか。

最初は多少体重も減るのできつくても頑張れますが、徐々に体重が減らなくなり、頑張っているのに結果が出ないことにイライラします。

イライラに耐え切れずダイエットを辞め、今まで我慢していたことで暴飲暴食に走り、その結果ダイエット前以上にリバウンドしてしまいます。

そして、前以上にリバウンドしてしまったことに後悔し、自分を責めてしまいます。

あなたがダイエットに失敗したのは、決してあなたの意志が弱いわけではありません。

正しくダイエットについて理解した上で取り組めばリバウンドは防げますし成功します!

では、これから具体的にダイエットの方法について書いていきます。

〜第1章 なぜ人は太ってしまうのか〜

まずは皆さん、痩せる方法は調べて知っていても太る原因はご存知でしょうか?

お菓子の食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎ、不規則な生活、代謝が悪いなどなんとなくはわかるけど、メカニズムを知らない方が多いのではないでしょうか?

メカニズムがわからないままだと『ダイエット➡リバウンド➡ダイエット』の繰り返しになってしまいます。

ここでしっかりと理解しましょう!

では、なぜ太ってしまうのか?

大きな原因は糖質の過剰摂取です。

炭水化物(糖質+食物繊維)に含まれる糖質を大量に食べると血液中のブドウ糖が増えていきます。

ブドウ糖が血液中に増える(=血糖値が上がる)と血管の中を通りにくくなり、ブドウ糖が詰まって血栓になり、血管を傷つけてしまいます。

そうならない為に膵臓から『インスリン』を出して、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓に運び血糖値を下げようとします。(途中からの糖尿病の方は、このようにして糖質の過剰摂取が原因でインスリンが出過ぎた為、膵臓が機能しなくなるのです。)

筋肉に運ばれたブドウ糖は運動する時にエネルギーとして使われますが、糖質の摂りすぎで消費しきれない方が多いです!

こうやって余ったブドウ糖は脂肪細胞に運ばれ『脂肪』となり体内に蓄積します。これの繰り返しで太るのです。

以上が大まかな太るメカニズムです。

〜第2章 カロリー制限・食べないダイエットで痩せない理由〜

ダイエットの基本は、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリーを上回れば痩せます。(失敗する方はここで早い結果を求める為、極端に減らしてしまいます。)

カロリーを制限するので必然的にカロリーが高い食べ物(肉、魚、卵、チーズなど)が十分に食べられなくなります!

量も減らすのでお腹が空き、空腹を我慢します。

筋肉・ホルモンの材料となるタンパク質、脂質が十分に摂取できない為、筋肉が減り、肌も髪もボロボロになり貧相に痩せていきます。

筋肉が減る(=基礎代謝が減る)為、体が低燃費状態になります。

そして、食事で作ったこの低燃費の体にさらに追い打ちをかけるかのように皆さんは有酸素運動を始めます。

スポーツジムでよく見かける有酸素マシンを使用している方のほとんどが女性ですよね。

有酸素運動もやりすぎは低燃費の体を作る原因です。

筋肉には、速筋と遅筋と2種類の筋肉繊維があります。

速筋は主に短距離走や筋トレなどの短い時間で大きな力を発揮できる筋肉です。

しかし、瞬間的に力を出すことができても発揮できる時間が短いです。

短い時間で大きな力を発揮する為、カロリーをたくさん消費するのが特徴です。

遅筋は主にマラソンなどの長時間、力が必要な時に使う筋肉です。

大きな力は発揮できませんが、長く力を出し続けることが出来ます。

長く力を出し続けなければならない為、できるだけカロリーを消費しないように働くのが特徴です。

わかりやすく車で例えると『速筋=アメ車』『遅筋=エコカー』なので、有酸素運動ばかりしてしまうとどんどん低燃費になり、カロリーを消費しにくい体になってしまいます。

極端な食事制限+有酸素運動は低燃費の体を知らず知らずのうちに作ってしまいます。

そしてダイエットをやめて普通の食事をすると基礎代謝が低くなっている為、食べた物を消費しきれなくなり、前以上のリバウンドをしてしまいます。

とても悪循環なダイエットをしてしまっているのです。

以上、太るメカニズムについてでした。次回は、どういう食事で痩せていくのか、痩せるメカニズムについて書いていきます。

【ちゃんと水分摂れていますか?】

みなさんちゃんと水分摂れていますか? ダイエット中は非常に大事になってきます。なぜ水分が大事なのか? みなさん大事なのはわかっているけど、なぜ大事なのかを知らないために不足しているのではないでしょうか? 水分の働きは主に内臓の活動や脂肪の代謝に多く関わっています。 脂肪の代謝については、筋トレによって出たアドレナリンが脂肪を分解します。 その分解した脂肪を何で外に排出すると思いますか? それは、呼気、尿です! 水分が少ないと必然的に呼気、尿の量が減るため、脂肪が排出されにくくなります。 また、便秘の方の原因の一つに水分不足があげられます。 これは便を出すのにマグネシウムが必要であり、マグネシウムを含んだ水が不足すると便秘になりやすいです。 普段からお酒を飲む方は、マグネシウムが排出されやすくなるため注意が必要です。 カフェインも水分を出しやすくするため、気を付けましょう!アルコール、カフェインを摂取したら同じ量の水分を摂取が必要です! こまめに水分を補給し、痩せやすい体を作りましょう。 ~☆無料カウンセリング受付中☆~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ あの人が痩せたダイエット法でもあなたには効果がないことも多々あります。 性格、生活スタイル、体型が人それぞれ違うように、ダイエット法も人それぞれ違います。 まずは、無料カウンセリングであなたのダイエットの悩み、今の状況をお聞かせください! あなたの今までのダイエット経験、日常生活、目標、現状、体型からあなたに適したあなただけのダイエット法をご提案させていただきます! 無料カウンセリングのお申し込みは 【お電話】または【メール】 にてお申込みいただけます。 HP : http://www.beauty-lower.com/lp TEL : 099-294-9665 (お電話でのお問い合わせ時間 定休日の月曜を除く9時~19時) メール : inf-b@beauty-lower.com ※折り返しのご連絡はお電話かメールどちらかの、ご都合の良い方をお選びください。 お問合せから24 時間以内に折り返しのご連絡を致します。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【食べてないのに太る疑問?】

この悩みを持っている女性は多いのではないでしょうか?

そして誰もがしてしまうダイエット法の一つではないですか?

確かにダイエットは、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せていきます。

しかし、ここで勘違いしてしまい、摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せると思い、極端に減らしてしまう方が多いです!

減らしすぎた結果、体を壊したり、我慢の反動でドカ食いしてしまい元以上のリバウンド。

なんで食べてないのに太るのか?

そう、食べないから太るのです。

なんで食べないと太るかといいますと、体は食べないと栄養が入って来ないため、餓死しないように体を守ろうと次入ってきた食べ物を体脂肪として蓄えます。

この繰り返しで、脂肪が蓄積していき太っていきます!

また、食べないと栄養不足で体の機能が正常に機能しなくなり、代謝も悪くなるのも原因です!

なので、痩せたければ食事の量を減らすのではなく、1日4〜6食に小分けにして食べる事が大事です。

4〜6食の食べる物、量などは調整しないといけません。

小分けにして食べる回数を増やす事で、いつでも栄養が入ってくると体は思い、余計な物を蓄えなくなるのです。

また、内臓も常に働いている状態なので、消費カロリーもアップします。

ストレスなく綺麗に痩せたければ、小分けに量も調整しながらしっかり食べましょう。

【なかなか減らないぽっこりお腹】

ポッコリお腹、お腹の脂肪を減らそうとまだ腹筋していませんか?

腹筋ばかりしても減ることはないでしょう。逆にお腹の脂肪を落とすのに腹筋は不要です‼

それには、お腹が出ている原因はいくつかあるからです。

まずは脂肪、そして骨盤の傾き、筋肉の柔軟性などのバランス。

食事で脂肪を減らせばある程度はお腹が減ります。

男性はそれで満足する方が多いですが、女性はそうはいかないと思います。

女性はお腹が減り、尚且つ、くびれが欲しいですよね?

くびれができやすいように骨盤の傾き、筋肉のバランスを整えないと、いくら脂肪を減らしてもくびれができない方もいます。

逆に、骨盤の傾き、筋肉のバランスを整えるだけである程度脂肪があっても、くびれラインがわかる程度までは作ることができます。

なぜ、脂肪を減らさなくても多少改善されるかというと、内臓の位置が下がり、それがぽっこりお腹に関係していたからです!

内臓の位置が下がると働きが悪くなるため、食欲が低下したり、便秘になりやすくなるため、それが原因でもお腹が出ます。

そのため、歳を重ねると姿勢が悪くなることで内臓の位置が下がり、また筋力の低下で基礎代謝が下がり、代謝が下がったにも関わらず食べるものが変わらないため脂肪が付きやすくなります。

このWパンチが歳を重ねるごとに年々お腹が出る原因なのです!

なので、内臓が下がるのも、脂肪が付くのも姿勢が大きく関係しています‼

お腹の脂肪を減らし、くびれを出したかったら、食事+姿勢の改善もおこないましょう。

食べなければ痩せますか?

設備

鹿児島県日置市の女性専門、完全予約制で24時間対応プライベートジム。
LOWERオーナーの兼パーソナルトレーナーの松元祐太です。
秋も深まりました。美味しいものが多い時期、体重も気になります。
単にガマンすれば痩せる・・。
食べなければ痩せると思っていませんか?
確かに体重は減るのは確か。
でも、仮にそれで痩せても、またすぐリバウンドします。
痩せる目的は何でしょう。
食べなければ筋肉が減り、筋肉が減れば基礎代謝も減るため、リバウンドします!
しっかり食べて痩せるダイエットをしましょう。
問題は食欲の秋の中、何を食べて、どう運動するかですね。
まず、無料カウンセリングで相談してみませんか。 https://goo.gl/SVHTLA

 

プライベートジムで痩せる目的は何ですか。

無料カウンセリング風景

こんにちは!
あなたは何のために痩せたいと思ったのですか?
ここの内容次第では、結果が出るか出ないか大きく変わってきます。
『パーソナルジム行けば痩せさせてくれるでしょ?』みたいな他力本願では絶対痩せません。
私達パーソナルトレーナーは、魔法使いではありません。
でも、貴女の痩せる目的のために、最短の方法を提案し、お客様に寄り添い、くじけそうなときに一緒に壁を乗り越えてくれる存在なのです。
指導されたことをやるかやらないかはお客様次第です。でも、最短の道を一緒に支えます。
迷わず相談して、限られた人生を輝かせるため、最短の道を一緒に頑張りましょう。
無料カウンセリング受付中→ https://goo.gl/SVHTLA